March 17, 2025 - 10:18 am
তথ‌্য অ‌ধিদপ্ত‌রের নিবন্ধন নম্বরঃ ৭৭
Homeস্বাস্থ্য-লাইফস্টাইলওষুধ ছাড়াই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে যা করবেন

ওষুধ ছাড়াই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে যা করবেন

spot_img

অনলাইন ডেস্ক : উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা এখন ঘরে ঘরে। চিকিৎসকেরা উচ্চ রক্তচাপকে ‘সাইলেন্ট কিলার’ বলে থাকেন। এই রোগ শরীরে একবার বাসা বাঁধলে নিমেষেই শেষ হয়ে যেতে পারে জীবন! বিশেষজ্ঞদের মতে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পাশাপাশি যদি খাবারের তালিকায় কিছু জিনিস যোগ করেন এবং কিছু অপ্রয়োজনীয় খাবার বাদ দেন, তাহলে কিন্তু ওষুধ ছাড়াই নিয়ন্ত্রণে রাখা যাবে উচ্চ রক্তচাপ।

সোডিয়ামের প্রভাবে শরীরে রক্তচাপ বাড়ে। তাই শরীর থেকে সোডিয়ামের পরিমাণ কমিয়ে রক্তচাপ ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো যায়। এর সর্বোত্তম উপায় হল, উচ্চ সোডিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার কম খাওয়া। এর পরিবর্তে এমন জিনিস খাওয়া যাতে সোডিয়ামের পরিমাণ খুব কম থাকে। তাই, রক্তচাপ না বাড়াতে চাইলে নিয়মিত কম সোডিয়াম-যুক্ত খাবার গ্রহণ করুন।

আসুন জেনে নেওয়া যাক, কোন কোন খাবারে কম সোডিয়াম থাকে এবং কোন কোন খাবারে বেশি থাকে…

যে সব খাবারে কম সোডিয়াম থাকে

১. পালং শাক: পালং শাকে পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম এবং ফোলেটের মতো খনিজ রয়েছে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এ ছাড়াও, এতে কম ক্যালোরি এবং উচ্চ ফাইবার রয়েছে।

২. কলা: কলায় কম সোডিয়াম এবং উচ্চ পটাসিয়াম থাকে, যে কারণে এটি রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে। তাই আপনার রোজকার ডায়েটে কলা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

৩. বিটরুট: বিটে নাইট্রেটের পরিমাণ অনেক বেশি, যা রক্ত​​প্রবাহকে উন্নত করতে পরিচিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে, বিটের রস পান করলে রক্তচাপ কম হয়।

৪. ওটমিল: ওটমিলও রক্তচাপের রোগীদের জন্য খুব উপকারী খাদ্য। এতে ফাইবার বেশি থাকে। এটি সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক, উভয় রক্তচাপই নিয়ন্ত্রণে রাখে।

যে সব খাবারে উচ্চ সোডিয়াম থাকে

*প্যাকেটজাত স্যুপে উচ্চ পরিমাণে সোডিয়াম থাকে। এগুলো বেশি খেলে রক্তচাপ বাড়তে পারে।

*সয়া সসে প্রচুর সোডিয়াম থাকে। যে কারণে এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে খুবই ক্ষতিকর। তাই, সয়া সস বেশি খেলে ঘাম, মাথা ঘোরা, চুলকানি, ব়্যাশ, পেটের সমস্যা এবং রক্তচাপের পরিবর্তন হতে পারে।

*ফ্রোজেন ফুড ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ায়।

*পিজ্জার প্রধান উপাদানগুলোর মধ্যে রয়েছে চিজ, ময়দা, সস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস। আর এগুলোতে প্রচুর সোডিয়াম থাকে, যা রক্তচাপ বাড়াতে পারে।

সূত্র: বোল্ডস্কাই

এ সম্পর্কিত আরও পড়ুন

সর্বশেষ সংবাদ

দেড় ঘণ্টা পর মেট্রোরেলে টিকিট ব্যবস্থা চালু, কর্মবিরতি প্রত্যাহার

কর্পোরেট সংবাদ ডেস্ক : কর্তৃপক্ষের আশ্বাসে প্রায় দেড় ঘণ্টা পর কর্মবিরতি প্রত্যাহার করেছে মেট্রোরেলের কর্মীরা। এতে টিকিট ব্যবস্থাও চালু হয়েছে। সোমবার (১৭ মার্চ) সকাল ৯টার...

স্বাধীনতা দিবসে কুচকাওয়াজ না হওয়ার খবরটি সত্য নয়: প্রেস উইং

কর্পোরেট সংবাদ ডেস্ক : চলতি বছর ২৬ মার্চ স্বাধীনতা দিবসে কুচকাওয়াজ অনুষ্ঠিত হবে না মর্মে যে খবর প্রকাশিত হয়েছে তা সত্য নয় বলে জানিয়েছে...

আবারও বাড়ল স্বর্ণের দাম

অর্থ-বাণিজ্য ডেস্ক: দেশের বাজারে নতুন করে স্বর্ণের দাম বাড়িয়েছে বাংলাদেশ জুয়েলার্স অ্যাসোসিয়েশন (বাজুস)। ভরিতে ২ হাজার ৬১৩ টাকা বাড়িয়ে ২২ ক্যারেটের এক ভরি...

সিলেট টিটিসির এক ড্রাইভার যখন কোটি টাকার মালিক!

সিলেট প্রতিনিধি : সিলেট সরকারি কারিগরি প্রশিক্ষণ কেন্দ্র (টিটিসি’র) এক ড্রাইভার দীর্ঘ ২০ বছর কর্মস্থলে থাকার অভিযোগ উঠেছে। বিগত আওয়ামীলীগ সরকারের আমল থেকে রয়েছে...

পুকুরের পানিতে ডুবে ভাই-বোনের মৃত্যু

ময়মনসিংহ ব্যুরো: ময়মনসিংহের ধোবাউড়া উপজেলায় পুকুরের পানিতে ডুবে সহোদর ভাই-বোনের মৃত্যু হয়েছে। রোববার (১৬ মার্চ) বিকেল ৩টার দিকে উপজেলার সদর ইউনিয়নের রাণীগাঁও গ্রামে এ ঘটনা...

সাতক্ষীরায় জলবদ্ধতা নিরসনে ৪ কোটি ৪৬ লাখ টাকা ব্যয়ে সুইচ গেট নির্মাণের কাজ শুরু

শহীদুজ্জামান শিমুল, সাতক্ষীরা প্রতিনিধি: সাতক্ষীরা সদর উপজেলা নিন্ম অঞ্চলের মানুষের জলবদ্ধতা নিরসন বিনেরপোতায় ৪ কোটি ৪৬ লাখ টাকা ব্যয়ে সুইচ গেট নির্মাণের কাজ শুরু...

সিরাজগঞ্জে শ্রমিক সংকট ও কাঁচামালের দাম বৃদ্ধিতে বিপাকে কারখানা মালিকেরা

সিরাজগঞ্জ প্রতিনিধি: ঈদ সামনে রেখে ব্যস্ততা বেড়েছে সিরাজগঞ্জের দক্ষিণাঞ্চলের তাঁতপল্লি গুলোতে। বিভিন্ন নকশার শাড়ি-লুঙ্গি তৈরি করছেন তাঁত শ্রমিকেরা। তবে বিগত বছরের তুলনায় এবার শ্রমিক...

মনোহরদীতে দুটি বিদেশী পিস্তল-গুলিসহ গ্রেপ্তার ২

সাইফুল ইসলাম রুদ্র, নরসিংদী জেলা প্রতিনিধি: নরসিংদীর মনোহরদীতে দুটি বিদেশী পিস্তল ও গুলিসহ দুইজনকে গ্রেপ্তার করেছে পুলিশ। রোববার দুপুরে এ তথ্য জানিয়েছেন নরসিংদীর পুলিশ...